Sådan kommer du i gang
Vi anbefaler, at du starter med kroppen - det kan være body scan, yoga eller 15-minutters meditation, hvor fokus er på åndedrættet i kroppen. Når du er fortrolig med øvelserne, kan du bygge videre med de længere meditationer. Øvelserne er sammensat, så du kan træne de samme øvelser gennem mange år. Vi træner det samme igen og igen, nemligt at opdage, at vi er i live lige nu på godt og ondt.
Alle øvelserne kan vække tanker og følelser, som du slet ikke var klar over eller bevidst omkring. Det er ikke noget, du skal blive forskrækket over. Tanker, følelser og spændinger i kroppen giver mulighed for at holde dig selv og din oplevelse med en venlig accepterende opmærksomhed. Alle har gode og dårlige tanker og følelser. Alle ved hvad det vil sige at have drømme, være ked af det, bange eller irriteret. Og alle kan træne evnen til at møde sig selv med venlig opmærksomhed.