Coronahjælpepakke – mindfulness til unge

Forskningsprojekt

Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet, lancerede en coronahjælpepakke i forbindelse med nedlukningen i marts 2020. De første studier viste, at coronapandemien især blandt unge førte til øget frygt, stress, angst og depression. Unge er i forvejen hårdt ramt.

Derfor tilbød vi gratis MBSR-kurser (Mindfulness-baseret stressreduktion) og MBKT-kursus (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) til unge (18-30 år) med ensomhed, stress, angst, depression og kronisk sygdom. I foråret 2020 oprettede vi tre hold med videnskabeligt dokumenterede metoder, som alle blev fyldt op i løbet af få dage.

Metode

Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) online
Et online MBSR-forløb til unge, der oplevede øget stress. Forløbet bestod af tre live-online sessioner i gruppe med op til 30 deltagere og en erfaren MBSR-underviser plus et 9-sessioners online mindfulnessprogram, som den unge selv skal arbejde med. Vi oprettede en online platform, hvor gruppen kunne mødes og støtte hinanden, samtidig med at det var muligt at skrive og stille spørgsmål til MBSR-underviseren i forløbet.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) live-online
Et live-online MBSR-forløb til unge med ensomhed, stress, angst eller kronisk sygdom. Forløbet bestod af 9 sessioner live-online i gruppe med op til 25 deltagere og en erfaren MBSR-underviser.
Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT) live-online
Et live-online MBKT-forløb for unge, der har haft depression, eller som nu lider af let til moderat depression. Forløbet bestod af 9 sessioner live-online i gruppe med op til 15 deltagere og en erfaren MBKT-underviser, der ligeledes har klinisk erfaring med depression.

Resultater

De unge fik redskaber til at reducere stress, give plads til sig selv, føle sig som en del af et fælleskab (se rapporten)
Mindfulness-træningen nedsatte de unges følelse af ensomhed, og styrkede deres resiliens og trivsel (WHO-5). De fik samtidig – i løbet af blot otte uger – målbart nedsat deres stress (PSS), angst (DASS) og depression (DASS).

Rapport

"At møde op til livet og se, hvad der sker"

Antropolog, ph.d. Jeanette Lykkegaard gennemførte en kvalitativ undersøgelse af de unges erfaringer med et online MBSR-forløb under coronapandemien. Læs rapporten (PDF) her.

Kom godt i gang

Find øvelser online

Her finder du øvelser, lydfiler og vejledning til, hvordan du kommer godt i gang med at træne mindfulness og compassion. Øvelserne kan bruges til at styrke din mental sundhed og som supplement til behandling.

Testimonial | Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT-kurset)

Maria, farmaceut

"Ligesom motion er godt for kroppen, er mindfulness godt for sindet"

Artikel på Videnskab.dk

Læs mere om projektet

Unge fandt metoder til at finde ro og reducere stress med mindfulness under pandemien.

Styr på det hele? En film om unge, der deltager i et Mindfulness-baseret Stressreduktion-kursus (MBSR). Hvordan de oplever pres fra studier, omgivelser og dem selv. Og hvordan de mærker effekten af det otte uger lange MBSR-kursus.

Mindful Medicin Filmen viser et mindfulness-baseret stressreduktionsforløb. Deltagerne på holdet har forskellige baggrunde og årsager til at deltage på kurset. Filmen giver indblik i, hvad der foregår på et MBSR-hold og udbyttet for deltagerne.