Gratis værktøjer
For dig, der vil i gang med det samme, har vi samlet nedenstående værktøjer, der er lige til at gå til.
Vi har inddelt værktøjerne i tre typer:
- Body scan kan give ro, afspænding og afslapning (også selv om det ikke føles sådan). Det er en virkelig god hjælp, hvis du ikke kan sove eller finde hvile.
- Yoga kan løsne spændinger, give energi, smidighed og styrke.
- Meditation kan give dig klarhed. Det hjælper dig til at opdage, hvilke tanker og følelser du ofte handler på, hvilke du ignorerer, og hvilke du undgår. Alt sammen viden, der kan give dig frihed, til at være den du er, og gå i den retning, der er vigtig for dig. Kærlig-venlighedsmeditation og andre compassion-meditationer kan anvendes til at træne og forstå, at vi er forbundet i gensidig afhængighed og påvirkning. Det kan bruges til at fokusere på handlinger, og på at give til og hjælpe andre, uden at blive udbrændt, træt eller selvoptaget.
Meditation
Lang meditation v/Jacob Piet
Yoga
Liggende yoga v/Jacob Piet
Sådan kommer du i gang
Vi anbefaler, at du starter med kroppen - det kan være body scan, yoga eller 15-minutters meditation, hvor fokus er på åndedrættet i kroppen. Når du er fortrolig med øvelserne, kan du bygge videre med de længere meditationer. Øvelserne er sammensat, så du kan træne de samme øvelser gennem mange år. Vi træner det samme igen og igen, nemligt at opdage, at vi er i live lige nu på godt og ondt.
Alle øvelserne kan vække tanker og følelser, som du slet ikke var klar over eller bevidst omkring. Det er ikke noget, du skal blive forskrækket over. Tanker, følelser og spændinger i kroppen giver mulighed for at holde dig selv og din oplevelse med en venlig accepterende opmærksomhed. Alle har gode og dårlige tanker og følelser. Alle ved hvad det vil sige at have drømme, være ked af det, bange eller irriteret. Og alle kan træne evnen til at møde sig selv med venlig opmærksomhed.