Øvelser og lydfiler

Kom i gang

Det er vigtigt at begynde stille og roligt, når du opbygger en meditationspraksis. Præcis, som hvis du skulle træne op til et stort løb. 

15 minutters praksis om dagen er for eksempel godt at begynde med.

Her kan du læse om, hvordan du kommer godt i gang. Nedenfor kan du finde guidede øvelser.

Lydfiler fra 8-ugers MBSR-kursus

Går du på et MBSR-kursus, kan du finde lydfiler fra undervisningen her.

Andre yoga-øvelser

Vær opmærksom på, at yogaøvelserne her er mere fysisk krævende end de øvelser, der er på 8-ugers MBSR-kurset. Mærk efter, hvad der er godt for dig.

Introduktion til Solhilsen 

Solhilsen 15 minutter 

Stående Yoga 30 minutter 

Liggende Yoga 30 minutter 

Body scan

Introduktion til body scan

Body scan 15 minutter 

Body scan 30 minutter    

Body scan 45 minutter

Meditation

Introduktion til at sidde 

Meditation 15 minutter 

Meditation 30 minutter 

Loving Kindness 

Øvelserne kan bruges, hvis du ønsker at styrke din mentale sundhed og som supplement til professionel behandling.