Det er vigtigt at begynde stille og roligt, når du opbygger en meditationspraksis. Præcis som hvis du skulle træne op til et stort løb. 15 minutters praksis om dagen er for eksempel godt at begynde med.

Vi anbefaler, at du starter med at mærke kroppen. Det kan være via bodyscan, yoga eller 15 minutters meditation, hvor fokus er på åndedrættet i kroppen. Når du er fortrolig med øvelserne, kan du bygge videre med de længere meditationer.

Øvelserne er sammensat, så du kan træne de samme øvelser igen og igen. Det er det samme, vi træner, og igen og igen opdager vi det faktum, at vi er i live lige nu på godt og ondt. 

Yoga kan bruges til at opleve nærvær i kroppen, løsne spændinger, give energi, smidighed og styrke. Bodyscan kan give ro, afspænding og afslapning (også selv om det ikke føles sådan). Meditation kan hjælpe dig til at opdage hvilke tanker og følelser, du ofte handler på, hvilke du ignorerer, og hvilke du undgår. Alt sammen viden, der kan give dig frihed til at være den du er, og gå i den retning, der er vigtig for dig.

Alle øvelserne kan vække tanker og følelser, som du måske slet ikke var klar over eller bevidst omkring. Det er ikke noget, du behøver blive forskrækket over. Tanker, følelser og spændinger i kroppen giver mulighed for at holde dig selv og din oplevelse med en venlig accepterende opmærksomhed. Alle har gode og dårlige tanker og følelser. Alle ved, hvad det vil sige at have drømme, være ked af det, bange eller irriteret. 

Og alle kan træne evnen til at møde sig selv med venlig opmærksomhed.